pompki klata

[...] przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x5 52kg pompki wąsko na tric robię to w 3 seriach łącznie 40powt. / miałem dać poręcze, ale aktualnie ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam możliwości. tutaj jeszcze dawałem łydy [...]

Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x\12x 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x \12x Wtorek: Triceps\Barki Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x 10x\12x 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 10x\12x 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 10x\12x Triceps - [...]

Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z supinacją 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p Brzuch: ABS II B Nogi: przysiady 3s 10p + wspięcie na [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

[...] górynm 3s| 10/8/6 (odwortnie, czyli prostuje ręce, tym razem cinagnac gryf umocowany u gory) (superseria) -uginanie reki na modlitewniku sposobem mlotkowym 3s| 10/8/6 + -pompki na poreczach (nacisk kladac na triceps a nie klatke) 3s| 16/14/12 dzien 3 WOLNE dzien 4 klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s| 10/8/6/4 -pompki na porecach [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] 12 wide nagative push ups 30 sec rest 5 min przerwy 3 serie do każdego Nogi: http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/9156f25bfc9e55fc506124c60083b435.jpg x3 Plan: Pon- Podciąganie + ABS 3 Wt-wolne śr-Pompki v.1 +Nogi czw- wolne pt- podciąganie + Nogi sob- wolne nied- pompki v.2 + ABS 3 Co o tym myślicie ?

[...] 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 tric technicznie - wyciskanie w wąskim 10,8,8,6 - pompki na podporze tyłem 15,15 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Obelix mogą byc takie zmiany. co o tym sądzić. A i jakie sa [...]

[...] - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - hack-przysiady [...]

[...] :) Wiek 17 lat Waga 64.5 kg Wzrost 184 cm Plecy: - podciąganie nachwytem 3x maks - podciąganie podchwytem 2x maks - wisienie na drążku po 30 - 60 sek 3 serie Klata: - pompki (szeroki rozstaw) 3 razy po maks - pompki z nogami wyżej 3x maks - pompki wąsko 2 razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po [...]

[...] max Barki : -Wypychanie hantli zza głowy leżąc 3s - max -Wypychanie sztangi zza głowy leżąc 3s - max Piątek Klata, Uda Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - max -pompki klasyczne wąski rozstaw rąk 3s - max -Pompki wąski rozstaw rąk z podwieszeniem nóg 3s - max Uda: -Przysiady ze sztangą 3s - max Sobota Łydki, przedramie, motylki [...]

wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]

[...] 3x10 - młotek 2x10 SZRUGSY (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - lekkie podciaganie -sklony dzien dobry 3x10 -wioslowanie hantlem 2x10 klata: - skos w gore hantlem 3x10 - pompki na poreczach ( tyle ile dacie rade z pomoca ) - sciaganie linek z wyciagu na bramie 2x10 barki: - wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10 triceps: -sciaganie linek z [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps) Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) 1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce [...]

[...] 28cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki Rekordy: Martwy ciąg - 60 kg Wyciskanie płasko - 40kg Przysiad - 50 kg Sztanga na biceps: 25kg Pompki na poręczach:4x3 pompki Podciąganie podchwytem4x3 Zdjęcia: Niedługo dodam. Pierwszy miesiąc: Wymiary: 29cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki p.s musze kupić miarę ;D Rekordy: [...]

[...] miałem dużo wolnego czasu. Dlatego zrobiłem sobie mój amatorski plan treningowy i realizuje go do dnia dzisiejszego. Mój plan którego mniej więcej się trzymie: Poniedziałek: pompki,biceps,klata Wtorek:bieganie,barki,triceps Środa:pompki,nogi,plecy Czwartek:bieganie,klata,biceps Piątek:pompki Sobota:bieganie,triceps,barki Niedziela:długie [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]